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Conheça os hábitos que você precisa adquirir para uma rotina sem estresse

Postadas em 12 Agosto 2019

Conheça os hábitos que você precisa adquirir para uma rotina sem estresse

Vivemos uma rotina corrida, um ritmo frenético entre o trabalho e a vida pessoal, cuidar de si mesma é uma tarefa que tem ficado cada vez mais de lado e os efeitos dessas escolhas podem ser devastadores para sua saúde mental, afinal o estresse causado por elas podem gerar danos permanentes.

São muitos os motivos que podem gerar estresse, saber identifica-los e trabalhar formas de amenizar esse problema é fundamental. Saiba que com alguns hábitos e atitudes você pode controlar o estresse e ter uma vida muito melhor.

Conhecer seus limites

Cada pessoa reage de uma determinada maneira aos estímulos do dia a dia, saber o que te causa estresse é o primeiro passo para começar a combatê-lo. 

Se você já conhece os eventos que te deixam estressada, aprenda a evita-los, se essa opção não existir esteja preparada para lidar com eles da melhor forma possível.

Se alimentar bem

A sua alimentação está diretamente ligada com a capacidade do seu corpo de trabalhar durante o dia, um corpo sem combustível dificilmente permitirá que sua mente esteja livre para fazer as melhores escolhas. 

A boa alimentação começa por eleger horários, ter um tempo determinado em cada período do dia para fazer suas refeições é um hábito essencial.

Escolher os alimentos corretos também irá fazer toda a diferença, se você ingerir muito açúcar, por exemplo, pode acabar tendo picos de glicemia, que irão atrapalhar a sua disposição.

Evite também alimentos muito gordurosos e a cafeína em excesso, o cafezinho pode ser um ótimo aliado em alguns momentos, mas exagerar nas doses pode atacar seu sistema nervoso, o que aumentará o nível de estresse.

A hidratação é um item que não pode ser deixado de lado, tenha sempre líquidos a seu alcance ao longo do dia. 

Praticar exercícios físicos

A prática de algum esporte, fazer uma corrida ou até mesmo uma simples caminhada, poderá contribuir na diminuição dos níveis de estresse.

O exercício físico é capaz de liberar substancias no cérebro diretamente ligadas ao prazer, incluir esse hábito na sua rotina, principalmente no período da manhã, irá te proporcionar um dia mais produtivo.

Ter uma boa noite de sono

Dormir bem, principalmente pela quantidade de horas necessárias para repor suas energias, garantirá que você se sinta fisicamente e mentalmente mais disposta.

Uma boa noite de sono terá recompensas ao longo de todo o dia, seu corpo estará mais preparado e resistente para cumprir suas tarefas e sua mente estará descansada para lidar com os problemas sem se estressar.

Se você tem problemas de insônia tente seguir esses passos, assim conseguirá descansar tranquila:

  • Planejar as tarefas do dia seguinte
  • Desacelerar o ritmo aos poucos
  • Ler algumas páginas de um livro
  • Diminuir a iluminação do ambiente
  • Evitar distrações como celular e televisão após deitar na cama 

Organizar seus deveres

Uma das melhores maneiras de evitar o estresse é organizar sua semana com antecedência, se você sabe as tarefas que precisa cumprir e quanto tempo terá disponível para elas, sua mente fica mais tranquila e focada no que é importante em cada momento.

Reservar um tempo para fazer esse planejamento será uma ótima escolha e evitará o estresse causado pela imprevisibilidade e a falta de tempo. 

Outra maneira eficaz de combater o estresse é resolver as pendências. Quando temos algo trabalhoso ou desagradável para fazer a tendência é fazer de tudo para adiar essa tarefa, entretanto essa é uma péssima escolha, os deveres mais difíceis ou trabalhosos devem ser resolvidos primeiro, caso contrário se tornarão uma preocupação a mais. 

Construir boas relações 

Quando sua vida familiar e social estão bem, seu dia a dia de trabalho tende a ser melhor. Estar bem consigo mesma irá influenciar diretamente nos seus níveis de humor.

Se você não tiver o hábito de se divertir e compartilhar momentos com as pessoas que você ama, a tendência de sofrer com o estresse é maior. Você sempre terá a impressão que está vivendo apenas para trabalhar e se sentirá em dívida com seus amigos e familiares.

Reserve tempo para atividades sociais fora do seu ambiente profissional, dedique algum tempo a atividades lúdicas e prazeirosas, a diversão é essencial.

Ter uma válvula de escape 

Trabalhar por horas seguidas por vários dias da semana requer alguma recompensa, crie maneiras de se presentear pelo menos de vez em quando, seja com um tempo só seu, ou mesmo comprando algo que desejava, mas cuidado para não estourar o seu orçamento, uma recompensa não precisa ser necessariamente cara. 

Ter um hobby é muito importante para diminuir os momentos de estresse, realizar tarefas ligadas a desejos pessoais irá te ajudar a ficar satisfeito consigo mesma. Descubra quais são as atividades que você gosta de exercer por prazer e coloque em prática.

Não deixe que seu trabalho e os problemas prejudiquem a sua saúde, cuidar da sua mente deve ser uma das prioridades no seu dia a dia, então pratique as dicas que você aprendeu e mantenha os níveis de estresse sempre baixos. 

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