Como lidar com a TPM? Dicas para a vida!

Cerca de 10 dias antes do ciclo menstrual, o nosso corpo incha, a cabeça dói, o apetite e a ansiedade aumentam: é a bendita TPM! (tensão pré-menstrual).

Os sintomas mais comuns nesse período é baixa produtividade, dificuldade de concentração, ansiedade, dor muscular, dor de cabeça, alteração do apetite, sensação de inchaço, distúrbios do sono, hostilidade, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição, diminuição do interesse pelas atividades do dia a dia e fadiga. Esses foram só alguns sintomas, dizem que há mais de 150 sintomas existentes! 

• Se você tem tendência a inchar, deve diminuir a quantidade de sal na alimentação. Evite alimentos embutidos (salsichas, salames), alimentos industrializados (sopa pronta, caldo de carne) e certos temperos como shoyu. Beba muita água!

• Invista em alimentos diuréticos (abacaxi, pera, melancia, morango, alface, chuchu e pepino).

• Evite tomar café, ele pode atrapalhar seu sono e aumentar a irritação. Prefira chá verde ou erva-doce.

• Seu desejo por doces, massas e pães tem explicação: o carboidrato ajuda a aumentar os níveis de serotonina, substância que gera bem-estar e está relacionada à mudança de humor. Mas não abuse! Dica: corte uma barra de chocolate em pedacinhos e coma aos poucos durante o dia, e não esqueça de maneirar nos outros desejos!

• Faça exercícios físicos: caminhe, dance, faça algum esporte!

• Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chocolate, mate, chá preto, guaraná e refrigerantes à base de cola. 

• Evite tomar álcool: ele desidrata o organismo e altera o estado emocional.

• Capriche no visual, levante sua auto-estima! Neste período, é comum ficar com a auto-estima baixa.

• Quando estiver muito irritada, procure andar, escutar uma música relaxante ou descansar.

Lembrem-se sempre que toda essa confusão de sentimentos, desejos, inchaço, é tudo temporário! Por mais difícil que seja, precisamos ser conscientes disso durante a TPM para evitar fazer coisas que vamos nos arrepender depois ;)

Espero que tenham gostado!

Comentem aqui o que vocês fazem para melhorar seus dias durante a TPM :)

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